Добавить сайт в закладки

Какие физические упражнения можно выполнять при диабете

упражнения диабет

Все про эффективность упражнений при диабете

Любые физические упражнения улучшают работу организма. Они приостанавливают процессы старения, положительно влияют на состояние иммунитета и обмена веществ. Однако при сахарном диабете к этому необходимо подходить с особой осторожностью, потому что велик риск ухудшения состояния здоровья. О том, какие нагрузки допустимы при диабете 1 и 2 типа далее.

О физических нагрузках в общем

Первое, что необходимо сделать – это проконсультироваться со специалистом. Именно он подскажет, какие нагрузки допустимы, а какие – нет. Не менее важно составить график физических нагрузок, которые помогут диабетику равномерно распределять собственные усилия. В целом, физкультура при диабете положительно влияет на организм.

Однако важно учитывать риски при представленном заболевании, потому что у диабетиков велик риск получения травм, которые будут очень долго восстанавливаться. В связи с этим нагрузки любого типа должны быть щадящими. Так, в целом, не рекомендуется заниматься такими видами спорта, как бокс, борьба – потому что они могут спровоцировать необратимые последствия.

Наиболее предпочтительным видом спорта при диабете 1 и 2 типа является ходьба, в некоторых случаях плаванье и небыстрый бег. Подобные нагрузки позволят организму работать еще быстрее, ускоряя выработку инсулина. Это полезно для каждого диабетика. Однако необходимо более подробно рассмотреть нагрузки при заболевании 1 и 2 типа.

О диабете 1 типа

В данной ситуации оптимальным вариантом будет сочетание таких подходов к лечению, как:

  • прием медикаментозных средств;
  • соблюдение рациональной диеты. Чаще всего речь идет о низко-углеводной;
  • умеренная физическая активность, подразумевающая ежедневные пешие прогулки и утреннюю зарядку.
упражнения диабет

Будут ли упражнения эффективны при 1 типе диабета?

При диабете 1 типа нагрузки должны быть минимальными, потому что, чаще всего, человек крайне худой, его организм ослаблен. Поэтому особое ударение необходимо делать на рациональное питание и только потом на физические нагрузки. Для того чтобы правильно подобрать их при данной форме заболевания, необходимо проконсультироваться с эндокринологом.

Он укажет на то, что в первые несколько недель нагрузки должны постепенно увеличиваться. Важна плавность и неспешность этого процесса, потому что, в противном случае, организму может быть нанесен значительный вред. При сахарном диабете 1 типа рекомендуется начинать пешие прогулки с 10-15 минут и постепенно доводить этот промежуток времени до 35-40. Лучше всего гулять в утреннее время. Наименее предпочтительным будет вечерний промежуток времени. Важно после прогулок в течение 1 часа ничего не есть, употребление воды и других жидкостей поощряется. Что же можно сказать о диабете 2 типа?

О диабете 2 типа

В данном случае действует то же правило, что и при инсулинзависимом типе патологии. В то же время, двигательная активность может быть еще более значительной.

Важно учитывать, что физические нагрузки и проделываемые упражнения должны доставлять удовольствие.

Поэтому, как только они перестают быть в радость, рекомендуется заменять данные элементы.

Рекомендуется медленно начинать упражнения и постепенно наращивать их темп, степень нагрузки. Не следует проявлять физическую активность на голодный желудок. Это может спровоцировать не только ухудшение самочувствия, но и резкий скачок инсулина. Помимо этого, важно:

  1. отказаться от упражнений в том случае, когда соотношение глюкозы превышает показатели в 14 ммоль на литр;
  2. соблюдать оптимальный график занятий, который составляет от 3-4 раз в неделю длительностью до 30 до 40 минут;
  3. по возможности осуществлять занятия на свежем воздухе. Если это невозможно, то следует открывать в помещении окна, балконную дверь.
упражнения диабет

Самые главные рекомендации для диабетиков

Важно, чтобы подобные нагрузки были не временными, а переросли в привычку. Именно постоянство представленных нагрузок будет наиболее полезным в рамках представленного заболевания. Кроме того, для достижения 100% эффекта следует помнить о соблюдении определенных норм и правил, которые сделают занятия еще более полезными.

О «золотых» правилах

При диабете необходимо соблюдать определенные правила, которые помогут сохранить здоровье и тягу к физическим упражнениям. В частности, не следует пренебрегать и преуменьшать значение удобной обуви. При сахарном диабете 1 и 2 типа часто возникает такая патология, как диабетическая стопа. Именно поэтому особенно тщательному уходу должны подвергаться стопы и ноги.

Далее – необходимо употреблять как можно больше воды. Это необходимо для сохранения оптимального баланса минеральных и других компонентов в организме. Специалисты рекомендуют употреблять воду не только до или после тренировок, но и в рамках их осуществления.

Следующее правило заключается в том, чтобы не игнорировать боль, если они по какой-то причине сформировалась.

Она, даже самая незначительная, может указывать на серьезные проблемы в состоянии здоровья диабетика. Поэтому следует прекратить поражение и тщательно осмотреть проблемную область. Если это будет необходимо – посетить травматолога.

Кроме того, врачи рекомендуют:

  • всегда иметь при себе продукты, содержащие углеводы, это могут быть кусочки сахара, конфеты. Безусловно, данное правило актуально только при диабете 2 типа;
  • постоянно контролировать соотношение глюкозы в крови и, если отмечается отрицательная динамика, следует прекратить осуществление упражнений.

О том, что недопустимо

упражнения диабет

Что недопустимо делать при диабете?

При сахарном диабете и одновременной необходимости физической активности существует определенный перечень действий, которые однозначно запрещены. Это происходит в силу того, что они могут навредить диабетику. В частности, необходимо избегать переутомлений, которые могут провоцировать кислородное голодание. Это, в свою очередь, сказывается на частотности образования обморочных состояний.

Кроме того, непродуманные физические нагрузки вредны в силу вероятного увеличения давления, ухудшения работы организма. Избежать подобных отрицательных последствий легко – необходимо постоянно контролировать показатели здоровья и консультироваться со специалистом. При подобном тотальном контроле даже потенциальные проблемы будут сведены к минимуму.

Будет ли эффект?

Результат после начала осуществления физических нагрузок становится заметным далеко не сразу. В зависимости от индивидуальных особенностей диабетика (его возраста, веса, степени тяжести патологии и наличия осложнений) это может занимать от 1 месяца до полугода.

Эффект должен быть заметен не только в плане снижения весовой категории, но и по общему улучшению самочувствия. Кроме того, при грамотном сочетании диеты, приема медикаментов и нагрузок вероятно снижение или, наоборот, увеличение выработки инсулина. Для закрепления представленного положительного результата необходимо не прекращать нагрузки и, если это возможно, даже усилить их.

Соблюдение графика физических упражнений при сахарном диабете 1 и 2 типа – залог сохранения отличного здоровья. 100% успех будет заметен, но исключительно при ответственном подходе к восстановительному процессу, осуществлению упражнений.

1 голос2 голоса3 голоса4 голоса5 голосов (Еще нет голосов)
Loading...Loading...